做好这五件事,让你每一次训练都事半功倍

2019-08-21 围观 :220 次

关注了我这么久,相信大家应该都已经深深的意识到,健身不只是努力训练,在训练之外,核心还是在于恢复,只有恢复充足了才意味着我们的努力是在一个合适的程度,才意味着我们能够得到可靠的增长,那么怎么才能够比较好的知道自己有没有恢复充分呢?除了训练进步了,除了感觉精力比较充沛这些标准之外,今天我们再给大家介绍一些新的指标,来辅助你更好的了解自己到底每一天处于什么样的状态,应该持续的去增加训练量还是减少训练量。

监测你的睾酮/皮质醇比率

首先我们要介绍的就是非常准确的一点——检测睾酮素跟皮质醇的比值,T/C,也是今天的指标中对于我们健身保持良好身形最为重要的一点。


之所以这有效,背后的道理很朴素,当我们处于一个比较疲劳恢复不足的状态时,往往会出现皮质醇水平升高而睾酮素下降的情况,同时我们的训练在很多时候也都是为了帮助我们在长久的一段时间内保持尽可能高一些的睾酮素水平,因此当你这两者的比值不理想或者处于一个下滑的状态,那么可以说很直观的就反映出了你的状态不佳需要做出调整。


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